那天收到一個指定的個案，說是之前聽了我的演講要來找我，沒想到一來就是兩個人。
女『我今天約你來是認真的想很久了，想離婚。』
男『太誇張了？只因為我昨天說你偶爾洗碗沒有洗乾淨都有小油漬嗎？』
女『這只是導火線，你以為我喜歡洗碗嗎？我是為了這個家！』
男『不然就不要洗，我買洗碗機，你又嫌貴！』
女『我的重點是，我已經勉強我自己，做我不喜歡的事情，妳還嫌棄我做的不夠好，一竿子打翻所有的付出，不是只有這件事情，每件事都是這樣…………，洗碗不是重點』
（一般的開頭大概也是如此，終於換我講話）
心『好像必須要勉強自己，才能省錢？或是必須勉強自己是為了他人？甚至是勉強自己才能與人連結？表達愛嗎？』
女『不是嗎？不是每個人都這樣嗎？付出就是愛的一種表現，有時候付出本來就一定是做你喜歡的事。』
多數人的想法中『付出是一種愛的表現』，這句話是沒錯的。
但是 勉強的付出會抹殺你對愛的表達與感受，就如同你需要花很大的力氣去免強自己時，當他人想和你討論這件事情如何能更好的時候，你只希望他能接住你的勉強，爆炸就會一觸即發，感覺到各種不公平，不委屈甚至不被愛。
手札情緣的金句是『一人至少該有一次，為了某個人忘了自己。』
但是親愛的，只要『偶爾一次』就好了，太多次連自己都沒有了，要怎麼去愛。
如果你常常『忘了自己』很多次，下面這些建議請詳讀。
1.覺察到是一種勉強
增加覺察是一件非常重要的事情，覺察能提前讓你更敏銳地意識到你的免強，我相信大多數的人並沒有意識到這件事的免強，或是太高估自己可以免強，甚至要到離婚才認為這真正的很免強。
（真的千萬不要小看第一步，我今天的另一個案因為免強自己，導致聽到他人的聲音都會『嚴重想吐』俗稱身心症。這個有空再寫另一個文章和大家分享）
再次工商：增加覺察的線上課-我畫故我在 https://celavie.website/zenpainting
2.告訴對方這是你愛的表現
大部分的媽媽會做到第二步，例如『為了你我花那麼多錢補習』但是太多又變成情緒勒索，但我想要舉的例子不是如此，回到上述的故事，而是告訴對方『其實對我來說我很不喜歡做洗碗這個家事，但是為了這個家，我想試試，我也需要你的鼓勵。』
3.告訴自己這是自己的選擇
如何不要變成情緒勒索的重點，是告訴自己這件事情也是你的選擇，記得，你的免強不是你唯一的價值，也不是你唯一能表達愛的方式，當然如果你選擇你還是要付出時，請記得這也是你的選擇。
4.不用每次都勉強
如果上述的步驟都做到的話，你可以好好思考免強的力道，畢竟，不是每天都一定要煮菜，一定要洗碗的吧！
你們也有過這樣的經驗嗎？是什麼呢？請留言分享！
好一陣子，沒有伴侶諮商的個案，心理師最重要的技巧就是，如何在吵架中夾縫中求生存啊！（茶）
